第十章 催眠与自我催眠

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    失去了就是失去了，我深刻理解这句话。我也曾经以为自己能风轻云淡地潇洒转身，让往事随风，可房间里孤独的身影却时刻提醒着我，一切都是自欺欺人。

    心再痛，生活也还是要继续下去的。

    我，只能学会遗忘。

    （当时年少，又容易多愁善感，一个简单的梦而已，却让我辗转反侧，无病＃＃＃。我想，感情的困扰是每个年轻人都会经历的。我也曾年轻过，当然也能体会到年轻人的心理。

    已经有很多朋友留言给我，说为什么迟迟不见你介绍催眠术给大家学习。我却总是推托说时机不成熟。就在看到这篇日记的时候，我想，是到了实现诺言的时候了。

    在这里，我想先简单介绍一下自我催眠法，因为它能减轻一个人内心的痛楚。需要说明一下，此方法不单是治疗感情上的创伤。只要是生活上的困扰，用此方法，都会有疗效的。

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    自我催眠主要分成3个大的部分，分别是进入自我催眠状态、在自我催眠状态下进行暗示和唤醒。

    对于初学者，最好将自我催眠的全过程了然于胸，把自我催眠的每个步骤都规划好，做到一步一个台阶，切不可混沌一片，毫无章法。

    第一，进入自我催眠状态。分三个步骤：

    1、放松身心：最主要的是进行心理上的放松。目前有两种主流方法，一个是通过生理的放松实现心理上的放松；另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松，和“心静自然凉”一个道理。

    我推荐大家学习生理法。

    2、消除杂念，集中注意力：通过“关注”某点来实现思想的集中，利用的是交互抑制原理。这个“关注”可能是视觉的，也可能是思维的。如果是视觉的，一般是“关注”鼻尖；如果是思维的，一般是“关注”慧中穴、丹田、双手甚至心跳。

    3、引导加深性自我暗示：前两个步骤完成之后，基本就进入“前”催眠状态，此时，需要借助自我暗示，顺势引导进真正的自我催眠状态。

    第二，矫治性自我暗示语言。有三个思路：

    1、和引导加深阶段的一样，只不过重点放在感觉体验上，并把这种轻松愉快的感觉延续下来，内化成当事人自身的心理特质，使之以后不论遇到何种窘况，都能从容应对，而不至于焦虑不安。

    2、把当事人想要解决的特定问题，与暗示语言有机结合。注意事项，暗示语言在组织的时候，必须以积极的暗示为主，并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。

    3、进行场景想象，和自由联想以及白日梦类似。梦是缓释压力，调节心理平衡的重要手段。在催眠状态下的梦，能给人以更大的影响力，比在清晰状态下的白日梦，要强大得多。这种梦的设置，基本是随心所欲的、天马行空的。

    第三，唤醒阶段。有两种情况：

    1、不需要唤醒的。如晚上睡觉前的自我催眠。

    2、需要唤醒的。唤醒要有时间设置，唤醒还需要进行有针对性的积极暗示，还要让自己体验清晰状态之后的舒适或者自信的感觉，特别是要告诫自己回到现实状态之后，可以不断用自己的意志力来维持，以期取得更好的效果。

    ps：如果大家在学习中有什么不懂的，可以联系我，我会详细解答给大家的。）