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第107章 强身健体

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    “唉,我感觉自己这两天似乎是胖了?”戴志伟在健身会所的更衣室的镜子前,用手拉着自己的小肚子,很是无奈。

    之前他的身材管理一直都不错,虽然不是肌肉男,但也能看到六块腹肌和身体的肌肉线条。

    但没想到回家天天吃戴母的家常菜之后,快半年没吃到中餐的他完全管不住自己的嘴,再加上整天宅在家里,最多的运动就是去超市购物,没几天,他的小肚子都快凸出来了。

    “哎呀,我这是要九九归一啊!”戴志伟赶紧穿上了安德玛紧身训练服出了更衣室,虽然运动服是紧身的,但是一身黑色倒还是一枚妥妥的健身男神。

    因为是第一天健身的缘故,所以张浩林亲自带着戴志伟热身,之后的热身他就可以一个人完成了。

    他先在张浩林的指导下做了几组热身,紧接着在椭圆机运动了近十分钟,前后总共约花了十来分钟,算是把自己的身体活动开来之后就准备开始第一天的训练。

    戴志伟的健身目标和健身会所的其他学员完全不一样,自然不是单纯为了塑形,毕竟他是足球运动员,又不是健美运动员或者健身爱好者,他是为了加强自己的核心力量、腿部肌肉力量,以及增强平衡能力。

    所以,张浩林给他制定的健身方案和会所内的其他人完全不同,不过健身方式倒是和大多数人没有大区别,每天的训练也都是一个项目接着一个项目来进行,每个项目专注于练一块到两块肌肉,把全身的肌肉分成几次练,就这么轮着来。

    因为今天是第一次练习,所以张浩林安排的训练量都不大,第一个项目是练腿。

    张浩林给戴志伟安排的练腿项目一共有四个动作,每个动作四到五组,十二次为一组,两个蹬腿的动作,一个深蹲机深蹲,最后以四组标准杠铃深蹲结束腿部肌肉的训练。

    完成了一组蹬腿之后,戴志伟的额头已经开始微微的冒汗了,渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血。

    张浩林给他提供的是自己调制的功能饮料,其实也就是加温的佳得乐,至于那些健美运动员惯用的饮食,他可是不敢给戴志伟尝试的,比如什么蛋白粉之类的,虽然见效快,两三周就形成大块头,但是副作用太大,而且大多数都是中看不中用,

    其实,戴志伟认为最好的运动饮料还是白开水。

    休息了大约两分钟,张浩林又叫戴志伟站起来准备第二组动作。

    练完了第二组,戴志伟一边擦着汗一边往深蹲机那儿走。

    虽然他是以增加核心力量为主,并没有过分追求什么肌肉纬度,但是单论腿部肌肉,他的双腿肌肉维度还是很惊人的——毕竟是能够射出猛虎射门的足球运动员。

    戴志伟做完深蹲机深蹲休息的时候,张浩林已经把护肩卡到了杠铃杆上,招呼他休息好了就过来。

    戴志伟过去紧了一下自己刚放松下来的护腰,一用力把杠铃扛了起来。

    “嘶!”

    戴志伟等着杠铃一上肩,顿时觉得这力量有点儿太轻了一些,肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。

    看到戴志伟的反应,张浩林露出了一个惊讶的表情,毕竟这个重量在国内健身中已经算不错了,而戴志伟就像扛个空杆子的感觉差不多。

    张浩林知道像是这样的重量根本起不到增肌的作用,更别说锻炼了。

    “吭啷!”

    张浩林帮着戴志伟把杠铃又顶回到了架子上,重新在杠铃两边加配重,一开始加上五公斤的片儿,然后试了一下还是轻,把五公斤的片儿换了下来,加了十公斤的,谁知道上了肩之后还是有点儿轻了。

    这么来回几次调试,等着戴志伟确定了重量的时候,张浩林发现现在杠铃架上的两头一边三十公斤,加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤,这样的重量在他以前也就是做三、四个的本事,别说是拿来热身了。

    站在杆子前面,张浩林犹豫了一下,不过戴志伟之前没专门练过标准杠铃深蹲,没什么其他的心思。

    他一弯腰,把杠铃杆扛上了肩,掂了两下觉得这样的重量和自己平常热身时的感觉差不多,于是把自己的臀部向后,以一种坐的姿态向下蹲了过去。

    整个身体完全蹲下之后,轻轻的一发力,又立了起来。

    如此往复,一共做了十六个,戴志伟这才把杠铃杆放回到了深蹲架上。

    解开了腰上的护腰,休息了差不多一分半钟,戴志伟觉得自己身体里的那种活力感似乎有点儿越来越强烈了,整个腿部的肌肉似乎有了一种别样的热力,这种热力并不是那种锻炼过后的疲惫感,而是一种欢愉。

    轻轻的跺了两下腿,揉了一下腿部的肌肉,戴志伟似乎能感觉到自己运动到的那些肌肉正在飞速的愈合。

    健身的人明白,锻炼其实就是让自己肌肉撕裂,等着身体修复这些受损肌肉时候,身体不会是原样的,原来什么样还是什么样,神奇的肌肉的纤维会长的更粗壮一些,防止下一次肌肉再承受这样的重量受到伤害。

    这就是大重量锻炼的原理,不断的撕裂原来的肌肉长出更粗更大的肌肉,这就是健美行业那么多大肌霸的基本练习方式。

    现在戴志伟就有这么一种特别的感觉,就像是腿部那些被练到的肌肉正在飞速的重新快速修复,完成之后向戴志伟发现出一种信号:来吧,老子还可能承受更大的重量!

    重新上了杠铃片,这一次加到了一百公斤,戴志伟扛起了杆子的时候觉得还是有点儿轻了,反正不论是怎么说,肯定没有到自己现在的最大重量。

    不过,这一次张浩林没同意再增加重要,戴志伟现在是要做组而以,并不是最大重量!

    毕竟,戴志伟是足球运动员,又不是练举重的。

    标准的自由深蹲,第一组十六个。

    戴志伟这边开始的时候还很轻松,十个以后渐渐的开始有点儿吃力了,到了第十六个的时候,虽说没有力竭,不过也有点儿大喘气了。

    张浩林帮着放下了杠铃,松开了护腰,戴志伟静静的感受着自己腿... -->>
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白领情缘美丽的儿媳妇
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