形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势,所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端,但原理和要领与三体式是一致的,所以有“万法出于三体式”之说。
三体式:两手相抱,头往上顶,开步先进左腿。两手徐徐分开,左手往前推,右手往后拉,两手如同撕棉之意。左手直出,高不过口,伸到极处为度。大指要与心口平,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下,大指根里陷坑,紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落,后足仍不动。左、右手五指俱张开,不可并拢,左手大指要横平,食指往前伸,左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲,两胯里根亦均齐抽劲,是肩与胯合也。两肘往下垂劲,不可显露,后肘里曲,不可有死弯,要圆满如半月形。两膝往里扣劲,不可显露,是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲,不可显露,并与两手之互拉相应,是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘,肘要摧手,腰要摧胯,胯要摧膝,膝要摧足。身子仍直立,不可左右歪斜。心气稳定,则心与意合。意要专凝,则意与气合。气要随身体之形式自然流行,不可有心御气,则气与力合。如此,则阴阳相合,上下相连,内外如一,此谓六合。实则内外相合。亦即阴阳相合,三体之内劲因此而生。
讲解完三体式,李传功便自己做了一遍三体式,然后让少女学,让李传功没想到的是,周清雅只不过看了一遍就能做的分毫不错,只是徒有虚表罢了,身体没有整劲,太过紧张了,僵硬的不行,身体也没有调整对,李传功自己做一遍:“身体不可俯仰,两肩向下松垂,两肘紧贴在两肋外侧头要向上顶劲,胯部要缩,膝部要屈,腰部要塌,身体要稳定。上体要正直,不俯不仰,侧向前方,与目视方向成斜45。头向上顶,颈要竖直,面部要自然,牙齿轻扣,下颊略向内收。两肩向下松垂,肩窝处略向后缩,左臂(前手)肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑劲,拇指尽力向外撑开,虎口成半圆形,掌心内含,右前臂按在腹部右侧,右手五指也要撑开,腕部要塌住。胸部略向内含,不要紧张用力,两肋肌肉舒展(束肋),心胸平静空虚,腹部自然充实(沉气),但不要故意鼓腹,背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背),腰要塌住;臀部不可向外突出,肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。两胯略向后收缩(缩胯),两膝微向里扣,前膝屈弓不要超过踝关节;臀部与后脚跟上下相对;两脚脚趾扣地,重心偏重右腿;前腿既虚且实,承担少部体重。呼吸要自然,精神要集中,身体力求稳固。”然后让周清雅接着做,纠正了不到位的地方接着道:“我说的要点,都是练习每一步要注意的,练习时务要处处安排好,不可忽略某一部分。”周清雅点点头,从新做了一遍,得益于她强大的精神力,协调自己的身体很快,很快李传功就满意,甚至有些意外的,悟性很高啊!不过三体式贵在坚持,悟性高不一定能够坚持下来,坚持不下来也谈不上什么功夫了。于是先让周清雅站桩,能坚持多久就坚持多久,而自己则到一旁练功去了。
李传功练了几个崩拳,速度极慢,为的就是体会拳中真意,这是师傅交给他体会暗劲的法子,形意拳势如水火,快如闪电,硬拼硬打,但是越是这样的拳法越要懂得慢,太快了拳法中的东西体会不到,反而不好。李传功卡在明劲的时间不短了,但是总是体会不到暗劲,没办法只好勤练不止。这边两个人练功到是没事,那边王素芬却着急了,一上午女儿一口饭没吃,这怎么行?来到近前张望了好几遍,结果两个人一个站桩一个练拳,谁也没有注意这里。
李传功感觉有些沮丧,收了功夫,平复了心绪,向旁边的看去,却见周清雅虽然一身大汗,身体也摇摇晃晃,但是却坚持了下来,李传功还是很高兴的,这女孩也不赖嘛。让她收了式,然后对她说:“今天就到这里,明天继续跑步,再把身体拉一拉,站站桩就行了,这个贵在坚持,站桩的时间也不要低于一个到两个小时,期间吃饭的话自己安排时间。”少女点点头表示知道了,回家里洗了个澡,将自己仍在床上休息了一阵,这才下楼。祝大家新年快乐,今天先发两章,看看情况能不能多发几章。